שייק חלבון וענבים
3 מתכונים של שייקים בריאותים עשירים בחלבון עם ענבים
מאת: רונה שפר, דיאטנית קלינית ויועצת תזונה
שייק יוגורט חלבון, ענבים, נענע וג'ינג'ר (חלבי)
יוגורט 21 גרם חלבון (לבן )
100 גרם ענבים ללא חרצנים, מומלץ – ענבים ירוקים, מזן אוטום קריספ
4 עלי נענע
קוביית ג'ינג'ר (1/2 ס"מ על ½ ס"מ)
½ כפית תמצית וניל
לערבב היטב במיקסר (אפשר ידני)
למלא כוס בקוביות קרח ואח"כ למזוג את השייק,
הכמות מספיקה ליותר מכוס.
ערך קלורי לכמות המוצעת:
185 קלוריות, 21 גרם חלבון, 201 מ"ג סידן, 150 מ"ג אשלגן, 11 מ"ג ויטמין C
שייק ענבים, אבקת חלבון ורום (פרווה)
20 גרם אבקת חלבון סויה ו/או ביצה בטעם וניל (אני השתמשתי בפרו' ג'ים)
100 גרם ענבים ללא חרצנים, מומלץ – ענבים שחורים מזן סייבל
200 מ"ל מים
½ כפית תמצית בטעם רום
לערבב היטב במיקסר (אפשר ידני)
למלא כוס בקוביות קרח ואח"כ למזוג השייק,
הכמות מספיקה ליותר מכוס.
ערך קלורי לכמות המוצעת:
145 קלוריות, 18 גרם חלבון, 150 מ"ג אשלגן, 11 מ"ג ויטמין C
שייק ענבים, אבקת חלבון, בננה ונענע (חלבי)
0 גרם אבקת חלבון whey (חלבון מי גבינה) בטעם וניל
100 גרם ענבים ללא חרצנים, מומלץ – ענבים אדומים מזן סקרלוטה
200 מ"ל מים
4 עלי נענע
½ בננה קטנה
לערבב היטב במיקסר (אפשר ידני). למלא כוס בקוביות קרח ואח"כ למזוג את השייק,
הכמות מספיקה ליותר מכוס.
ערך קלורי לכמות המוצעת:
230 קלוריות, 24 גרם חלבון, 80 מ"ג סידן, 330 מ"ג אשלגן, 11 מ"ג ויטמין C, 3.6 גרם סיבים
למתכונים נוספים
